ryż z

[...] po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? 3. Jaki najlepszy sposób na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Bo z gotowej strony z sfd.pl dziwnie zawyżone wartości wychodzą. 1/ na [...]

1. płatki owsiane/100g/, musli/50g/, mleko/500ml/, do tego dodatki np. rodzynki, orzechy itp, 2. chleb pełnoziarnisty/200-300g/, chuda wędlina, twaróg- jaikieś 100-125g/ 3. ryż/100g/, chude mięso/kurczak, wołowina, albo tuńczyk, czasem nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka, 4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad, 5. makaron/100g/, [...]

Trening : Klatka : Plaska sztanga 4 serie , hantle plaska lawka 4 serie ,rozpietki 4 serie Plecy : podciaganie 4 serie , sciaganie drazka do klatki na maszynie 4 seri , sciaganie drazka za glowy 4 serie , przyciaganie waskim chwytem do klatki 4 serie . Barki : wyciskanie hantli przod 4 serie , wyciskanie sztangi przod barkow 4 serie , Nogi : [...]

[...] - 15.00 kasza gryczana 12/70/3 pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa kompot 4 posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 ketchup 5 posilek przedtreningowy ryż piers z kurczaka albo panga smazona 19.00 trening 60 min 6 posilek-21.00 ser chudy 40/7/1 pieczywo chrupkie 4/40/1 nie wiem co tu jeszcze zmienic :) prosze o rady :)

sniadanie: 9.00 platki owsiane z mlekiem mleko 0,5 % 6/10/2 2 jajka smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% + jablko ? to posilek w szkole wiec nie mam za bardzo jak dodac warzyw :) 3 posilek - 15.00 pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa pomidor ogorek salata +oliwa 4 posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 [...]

"mało jesz, ale ładna micha" No teraz podbiłem do ~2200 kalorii, czyli mojego 0, bo mi waga sporo poleciała. Zobaczymy, czy kompozycja ciała coś się zmieni, przez tydzień czy dwa, bo jeszcze trochę bym spalił zbędnego balastu, ale jednak o mięcho się boję. Kurde, z J/NJ jest ten mały problem, że kable wywala niemiłosiernie po jedzeniu, a [...]

[...] skutkiem ubytku wody, etc. Dzisiaj z rana 66,3, więc trzyma się. A ja zauważyłem drobną różnicę, więc... Poleciał lekki rekomp. Teraz, na zmienionej misce(ryby, brązowy ryż), będę oscylował przy moim zerze i przejmował się głównie lustrem. Może fat z dołu brzucha pójdzie precz :D Jak nie, to może w czerwcu stestuję jakiegoś HIITa, tabatę, [...]

[...] ze mam to zmienić.Od czego mam zacząć.? Dodam że: - nie pije napojów gazowanych ..ani innego kolorowego paskudztwa - nie jem pieczywa chyba że ciemne kromke raz na tydzień.) - fastfoodów - słodkiego bo nie mam ochoty - mięsa wieprzowego ,kiełbas,i tym podobne - ziemniaków z węglowodanów: - to mam słabość do makaronów i ryżu.) to jem ryz -

[...] przyczepić się trzeba. Nie opieraj diety na chlebie, tym bardziej, że zapewne nie jesz domowego razowca na zakwasie. Zamiast tego jedz kasze (za wyj. manny i kus-kusu), ryż brązowy,pełnoziarniste makarony, warzywa strączkowe. Ryb z puszki nie jedz za często, to samo dotyczy kurzych cyców. Możesz jeść wszystkie rodzaje mięsa, również te [...]

1. Jajecznica+chleb gryczany 2. Dorada+pieczary+ryż 3. Pizza z kozim serem, ananasem, kurczakiem, oliwkami /SFD/Images/2016/7/17/aa8ad6c75d0d47e3b8f0100f6bf9a257.jpg /SFD/Images/2016/7/17/016610b21ce94243b0551aa3791ebdca.jpg /SFD/Images/2016/7/17/8174c61a4a6243f5b12d08fde282b16f.jpg

1. Schabik, ziemniaki pieczone 2. Mleko kokosowe, whey, kakao, ryż preparowany, płatki jaglane 3. Rosołek 4. Pancakes z mascarpone i wheyem http://www.sfd.pl/Pancakes_bezglutenowe_z_polew%C4%85_czekoladow%C4%85-t1132231.html /SFD/2017/3/11/fdf659305af6494193e94e327a77d598.jpg /SFD/2017/3/11/d38c5e97d33a4148ae0a229d430582f1.jpg [...]

Dzięki :-) Zupka tajska http://www.sfd.pl/Zupa_tajska_by_cod123-t1144073-s1.html Omlet jaglany z domowymi jagodami, masłem orzechowym Wieprzowina po chinsku- polędwiczka wieprzowa, warzywa, sos sojowy, ryz /SFD/2017/5/2/399b25abf73b464db9f3e11bce9930a0.jpg /SFD/2017/5/2/854f60546ed44cb1aea8207a7315d35f.jpg [...]

Dokładnie na obecną chwilę jest 920 węgli 1 śniadanie 200 gram płatków owsianych ( 120 węgli ) Posilek 2 do 6 po 200 gram ryżu ( 800 węgli ) Jem standardowo co 3 godziny obecnie 200 ryżu 250 fileta z kurczaka 20 oliwy stopniowo będę zwiększać kaloryczność dodając jeszcze ryż do końca czerwca na posilek będzie 300 gram ryżu

Posiłek 1 Jogurt Naturalny Jablko Posiłek 2 Chleb razowy 100g -221kcal Jaja kurze całe 70g-98 kcal Masło roślinne 15g- 81kcal Warzywa Posiłek 3 Ryż brązowy/kasza Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina 125g(dotyczy pierwszego) 139kcal warzywa Posiłek 4 banan 120g -113 kcal Ryż ,,biały,,/ziemniaki Wołowina/Wieprzowina 100g -116kcal [...]

Sog:] DObra czyli mam rozumieć, że gdy mam drugą zmianę jem te dwa śniadania i idę na siłownię a po siłowni jej ryż tak? Reszta normalnie, tyle że jest jeden problem bo obiadu sobie w pracy nie zrobię... chodzi o ziemniaki. Co z tym poczynić? :P A jeżeli chodzi o nockę to z tego co tam wyczytałem chodzi o to, że przesuwam po porostu godziny [...]

generalnie weglowodany szybkoprzyswajakne zjadasz bezposrednio po treningu aby uzupełnic poziom glikogenu mięsniowego a przez cały dzień zjadasz wolnoprzyswajalne aby długo zachowac sytosc i nie doprowadzic do wystrzałów insuliny niskie ig pieczarki cebula czosnek pomidory surowa marchewka prokuły szpinak ogorki soczewica ryz basmati krótko [...]

[...] się mięśnie" i taki wysiłek bez jedzenia nie zaszkodzi. Wieczorem minimum póltorej godziny po posiłku biegaj, a zjedz sobie węglowdany o średnim IG czyli makaron/ryż brązowy/gaszę, do tego warzywa i jakieś dobre białko. Wspomagac się Omega 3 możesz, ale jeśli włączysz do diety olej lniany, ryby, oliwę z oliwek, pestki i orzechy, to [...]

[...] Banan 2 łyżki otrębów Obiad Pierś z kurczaka pieczona z oliwą z oliwek Pół pomidora Kawałek ogórka świeżego Jeden kawałek selera naciowego 100g kapusty czerwonej 100g ryżu paraboiled+ryż dziki kilka mini marchewek 2-3 liście sałaty Posiłek popołudniowy: 100g łososia wędzonego na zimno Tuńczyk 100-150g Porcja jarzyn Kolacja: 150g chudego [...]

wniosek taki ze im wieksza waga przed redukcja tym wiecej poleci bo zostanie i tak tyle samo no chyba ze ktos naprawde konkretnie leci.mimo wszystko lustro najwazniejsze.i oczywiscie geny.wiekszosci powyzej 100 kg juz rosnie tylko tluszcz u mnie jest tak: 1- wpc 40 gr tusi kawa aero 2- szejk (100 gr owsianych 2 jajka 30gr wpc 2 lyzeczki siemienia [...]

[...] to co mam, także innej możliwosci niema. Staram się jeść dużo białka, chociaz nie zawsze moge sobie na to pozwolić. Nie jem, makaronów, ziemniaków, zamiast tego owsianka, ryż brązowy, żadko biały, ciemne pieczywo. Dużo warzyw, mięso gotowane. Jeśli chodzi o nogę, operacja polegała na tym, ze wycieto mi kawałek mieśnia smukłego i [...]